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堅(jiān)持晨跑一個(gè)月會(huì)瘦嗎

堅(jiān)持晨跑一個(gè)月會(huì)瘦嗎

2025年06月21日 22:04

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堅(jiān)持晨跑一個(gè)月通常是會(huì)瘦的，但瘦的程度因人而異。在控制飲食的前提下，堅(jiān)持晨跑一個(gè)月效果會(huì)比較明顯。如果早晚都跑，每次 30 分鐘，一個(gè)月大概可以減掉三公斤左右的體重，其中兩公斤是脂肪；每次 40 分鐘，一個(gè)月可以減掉四公斤的體重，其中 2.5 公斤是脂肪。不過(guò)，晨跑至少要在 20 分鐘以上，且飲食也要控制，堅(jiān)持低碳水化合物、高蛋白、低脂肪。此外，每天晨跑時(shí)間控制在 45 - 60 分鐘左右，可以更好地燃燒脂肪，堅(jiān)持 1 個(gè)月大約能瘦 3 - 5 斤，若再配合飲食，效果會(huì)更佳。但也有新人連續(xù)堅(jiān)持晨跑 1 個(gè)月后體重未減少，不過(guò)即便如此，體能也會(huì)有明顯提升，呼吸變得順暢，同時(shí)身體得到了有效鍛煉，能減輕久坐帶來(lái)的腰背部酸痛以及腿部肌肉萎縮。
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