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上夜班白天睡覺(jué)

上夜班白天睡覺(jué)

2025年03月23日 20:17

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上夜班后白天睡覺(jué)需要注意以下幾點(diǎn)：
1. 創(chuàng)造安靜的環(huán)境：可以使用耳塞阻隔外界噪音，提高睡眠質(zhì)量。 2. 維持恒定的作息：盡量保持固定的入睡和醒來(lái)時(shí)間，幫助調(diào)整生物鐘。 3. 避免過(guò)多的光線：減少睡前接觸強(qiáng)光，如電子設(shè)備屏幕光。 4. 飲食控制：避免飲食過(guò)飽，以及攝入過(guò)多含咖啡因和酒精的食物和飲料。 5. 改善睡眠環(huán)境：用遮光能力強(qiáng)的窗簾把房間調(diào)暗，保持房間溫度稍低、安靜。 6. 建立睡眠反射：睡前進(jìn)行如泡腳、喝牛奶、聽(tīng)輕音樂(lè)等活動(dòng)，形成睡眠儀式感，建立條件反射。 7. 必要時(shí)可服用褪黑素之類(lèi)改善睡眠的藥物。 8. 拉好窗簾閉光，手機(jī)靜音或關(guān)機(jī)，不要和別人聊天，不要帶情緒睡覺(jué)，準(zhǔn)備好眼罩或干凈的一次性口罩，心情放松閉眼，不要聽(tīng)音樂(lè)。 等待電視劇的同時(shí)，也可以點(diǎn)擊下方鏈接來(lái)閱讀 《大奉打更人》 經(jīng)典原著了！
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