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五種跑步方式

五種跑步方式

2025年03月29日 09:03

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以下為五種常見的跑步方式：
1. 輕松跑：能增加毛細(xì)血管數(shù)量，提升心肌力量，增強有氧能力。每次訓(xùn)練控制在周跑量的 25 - 30%左右。 2. 馬拉松配速跑：以適應(yīng)馬拉松比賽的配速進行訓(xùn)練并優(yōu)化補能策略，每次訓(xùn)練控制在周跑量的 15 - 20%左右。 3. 乳酸門檻跑：可以提升身體清除血乳酸的能力，提高產(chǎn)生乳酸的上限速度，每次訓(xùn)練控制在周跑量的 10%左右。 4. 間歇跑：訓(xùn)練強度達到最大攝氧量的 95 - 100%，能顯著提升攝氧量上限，每次訓(xùn)練控制在周跑量的 8%左右。 5. 重復(fù)跑：提高無氧能力、速度和跑步效率，每次訓(xùn)練控制在周跑量的 5%左右。 等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關(guān)的精彩內(nèi)容了！
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