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飯 跑步

飯 跑步

2025年03月31日 22:54

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關于吃飯與跑步的關系，以下是一些相關信息：
如果早晨起床后進行低強度慢跑且在 1 小時以內，不感到非常饑餓，喝點水或飲料即可，也可喝熱咖啡。若有點餓，可吃些容易消化的食物，如芝麻糊、粥、饅頭等，避免吃蛋白質高的雞蛋或油脂多的煎餅。 中午跑步前最好食用一些糖分含量較高的食材，吃午餐的話盡量在跑步前 1 小時以上，食材選高糖分的，避免高脂肪、濃茶、咖啡等，且要注意補水。 夜跑是否要先吃飯取決于訓練強度。強度低可在晚飯前進行，有空腹感時可吃點香蕉；強度高可在跑步前 2 小時補充食物。夜里跑步應在飯后 3 小時之后。 如果準備跑 1 小時或更長時間，需要在跑前吃東西補充能量，時間最少在跑步前 30 分鐘或再提前些，食物應以碳水化合物和蛋白質為主，如面包、堅果、麥片、巧克力等。 另外，如果是強度更大的跑步，跑前飲食很重要，空腹會易疲勞且難達目標配速，訓練效果差。跑步前進食推薦容易消化、吸收的食物，提前 1 小時吃完，避免高纖維、高脂肪食物。 等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關的精彩內容了！
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