10.15 午

　　夜5點睡晨8點起。

　　五小時活動小說與手沖。

　　我沒情緒羞恥自己了。

　　我必須給予自己一點顏色嘗嘗。

　　反思的再好沒有正確的行動等于放屁。

　　我必須對自己立下規矩。

　　做人不能沒有底線下限。

　　接了任務。

　　獎勵懲罰必不可少。

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　　1熬夜通宵手沖為運動禁忌，給予處罰。

　　2荒廢上午為思考學習禁忌，給予處罰。

　　運動核心，身體健康。

　　思考核心，批判性思維方式。

　　學***，第二語言英語。

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　　1運動第一階段核心，作息正常規律。（按時吃飯按時睡覺）

　　分支，時刻杜絕不利于健康的因素，積極做出有利健康行為。

　　2思考第一階段核心，每日反思與批判性思維書閱讀。（早中晚）

　　分支，思考如何加強心理暗示。

　　3學習第一階段核心，背單詞與學拼讀。（早中晚）

　　分支，暫無。

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　　嗯，先大致精簡任務，有其核心的目標與規定，再細化內容。

　　萬物平衡有道，有付出才有收獲。達成任務是付出，釋放欲望是收獲。

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　　【獎勵！】

　　完成每日任務獲得1~3積分，分支1~3積分。

　　1積分能換小說閱讀10章

　　或游戲10分鐘

　　或自由支配手機20分鐘。

　　10積分換1次手沖。

　　（積分是勞動的成果，用于實現自身欲望。）

　?。ㄆ渌麅稉Q根據自身需求待定。）

　?。í剟钯|量與自身實際情況波動，根據情況調整。）

　?。深~外獲得積分，請在生活中自行探索。）

　　【懲罰！】

　　1違規任務行為1次扣1積分。

　　2未按時完成任務扣1積分。

　?。ǚe分可為負，同時得接受處罰，每過一天未還完債扣1積分。）

　　積分為負處罰。

　　由欲望引起的錯誤，由羞恥勇敢買單。

　　1.違規1次換跑步20分鐘

　　或5組10個俯臥撐

　　或5組10個卷腹

　　或5次廣播體操。（待定）

　　2.違規2次換家中大掃除1次

　　或到街上大聲念出能讓路人聽到我是笨蛋10遍

　　或者禁碰手機3小時（待定）

　　3.違規10次換像女孩搭訕10次并成功要到一次聯系方式。（待定）

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　　前面所說違規有熬夜1次通宵1次手沖2次未完成思考學習任務2次，共計6次違規并負6積分（待定。）

　　期待中下午表現。

　　――――――――――――――――――巨大分割線――――――――――――――――――――

　　15：43

　　王清秋思考與學習任務進度為零，經過反思的他打開了游戲，沉迷其中。

　　就這樣他的積分又多了負5分，共計負積分11與違規次數11。

　　離譜了。

　　在這種沒有強制自己接受處罰的能力下，這份任務處罰顯得很軟弱無力。

　　我可以無數次違規，想干嘛就干嘛，自己無法止住自己，那這份任務就顯得很幼稚，這對我無效。

　　這種情況下，該怎么辦？

　　不知道，這就是普通人所遇到的阻攔嗎？

　　只能依靠自己的羞恥心與野望。

　　這是意志與欲望的拉鋸戰，我想變得更好就跟之前所感而發一樣，那么多話，那么多情緒，那么多嘶吼，這同樣也是欲望，為何這部分不能為我所用了？

　　欲望中的懶惰及時行樂與對未來美好的野望，開始進行抗衡加上自己理性的意志，這一次我戰勝了自己。

　　所謂任務目標也是我對未來美好的野望，希望通過任務的形式來改變自己。

　　事實證明，我失敗了。

　　但我不會就此止步，隨時切合實際情況進行變更。

　　重新開始。

　　首先，我露出最大的弱點―自控力極差。自控力指自我控制能力，是意志力的體現之一。

　　自我控制能力差，意味著我做事不能按著我所想的計劃去實施，內心雜念會頻繁冒出，不自覺的放縱自己玩物喪志，最終計劃停滯。

　　后果，普通人的我對此情況會產生強烈的羞恥心，這促使我想要彌補自己犯的過錯，但因為自控能力差導致二次失敗，會產生更加嚴重的自責情緒，進入惡心循環。

　　后續影響，在我心理會不斷積壓負面情緒，失敗時大概率自暴自棄不愿拼搏一線希望，積壓的情緒讓我十分焦急。

　　而在夜晚感性為主的我會通過手沖釋放壓力，但這并不會解決反而加深了影響，手沖只會讓我在過后擔憂自己的健康，精力的不足使第二天自控力更加的差勁。

　　這是環環相扣的循環，意志影響了行為，行為帶動了情緒，情緒促使了行為，行為再給意志一巴掌，事情更加難以解決了。

　　好，到最關鍵的地方了，現在我最需要的自我安慰帶來的止損。

　　自我安慰的作用很明顯也很重要，消除行動失敗帶來的不利情緒，這里的核心就是情緒。

　　情緒分好壞兩種，但好情緒永遠是一閃而過，快樂但十分短暫。而壞情緒卻能長駐吾心，漫長且煎熬。

　　壞情緒帶來了壞心情，這會持續不斷的消耗我寶貴的精力！每個人每天的精力是非常有限的，一天就那么點，自控力差的我抗拒內心雜念已經很艱難了，還要用來內耗是非常不明智的選擇。

　　一旦我內耗過多，今天就只能被白白浪費，這令我難受與自責，同時會給我帶來更多的壞情緒，帶來更大的惡心循環。

　　所以，我需要及時止損，人非圣人孰能無過，作為普通人的我，犯錯更是稀松平常的事，實在不必為此積壓壞情緒。

　　基于自身想變得優秀的欲望，基于自身理性的思考，基于現實情況的考慮。

　　我現在的主線任務只有一個【努力調節自我心態，做到止損就可?！?p>　　字面意思，只需要能熟練的調節自我心態中的止損心態就算成功。

　　每天早晨對昨天心態行為進行評估，如果符合自身要求將獲得積分獎勵，若是不符吃虧的只是自己。

　　成功有獎勵失敗無處罰，而獎勵能更好使我釋放欲望且沒有負擔，這種對自己百利無一害的事情為何不多嘗試嘗試呢。

　　長期處于這種狀態的人，我稱為“佛系青年”，他們與普通人沒有多大區別，但不會因為欲望而急于求成導致更加糟糕的場面，不會因為遇事不順而積壓情緒影響之后的生活，他們心態很好順其自然，會比普通人活的更自在灑脫一點。

　　至于主線任務每天獲得的獎勵為5~10點積分，隨心評估，昨天心態很好就多給點，要不太好就少給點。（獎勵范圍與自己情況波動存在。）

　　如果覺得獎勵太少，我還開啟了一系列支線任務，但與主線不同，主線是我希望自己能完成的所以不存在懲罰，支線任務屬于額外范疇，源于欲望，我不能過于放縱，所以存在處罰。

　　正所謂，一分耕耘一分收獲，有所勞動才能有所收獲嘛，若是耕耘只耕一半，半途而廢，所付出的勞動自然無法轉化為辛勤的果實，這就是懲罰。

　　長期支線任務，如【我愛英語1】

　　任務內容：早中晚共計背誦50個單詞，于第2，3，5，7天自行默寫拼讀錯誤不超過3個，即為成功。（可重復領取完成）

　　獎勵：20積分。處罰：扣10積分。

　　這個說難也不難，但也不簡單，任務內容都是根據實際情況不斷進行調節的，主要是任務時常高達7天，這是一個長期進行的任務而且可以重復領取。

　　如15號的任務內容不能與16號的內容一樣，但也是能長期源源不斷獲取大量積分的任務，而且處罰不算高，對了，積分最低為0，是不存在負分情況，但同時也不能接支線任務，算是合理。

　　那積分兌換的機制也要改一改。

　　積分能換什么呢？

　　積分的作用是用來釋放欲望的，只要自身能做到都能用積分兌換，而且不會對自身造成心理負擔哦！

　　如30點積分換1次手沖。這可是能毫無負擔隨意噴薄啊，值得擁有。

　　50點積分換1次通宵。雖然不贊同這個但規矩得遵守才行，通宵后遺癥，我可不負責啊。

　　例如其他的看電影，買衣服鞋子，充值游戲，渴望的美食，昂貴的名器，金錢的儲存...

　　說到金錢就得多說一句，有些欲望是需要金錢的支撐的，所以到時候想實現欲望卻沒有足夠的金錢，是很讓人糟糕的事情。

　　所以，用積分換取金錢的儲存，可以省下這個擔憂，當然不是全部費用都得用儲蓄金開銷，設置部分欲望的實現由積分、儲蓄金和自身剩余的錢來共同實現。（儲蓄金占實現欲望費用最大為50％）

　　當然現在的我沒有想接任務的打算，只想好好的研究一下主線任務有哪些需要避讓的坑。

　　期待明天的自我評估。