一，好的晨間習(xí)(xí)慣，

　　第1步喚醒自己的身體。

　　情緒熱啟動(dòng)(dòng)練習(xí)(xí)，抱抱自己。

　　實(shí)(shí)驗(yàn)(yàn)證明興奮的身體能讓頭腦更清醒，記憶力和理解力都會(huì)(huì)變好。

　　二，好的睡前習(xí)(xí)慣。

　　第1步遠(yuǎn)(yuǎn)離手機(jī)(jī)電腦等電子設(shè)(shè)備。

　　第2步寫下感恩日記或記錄一天中的愉悅瞬間。回憶一天中值得感恩的三件事，或三個(gè)(gè)美妙的瞬間。

　　45分鐘工作法。

　　第1，它的周期是45分鐘加15分鐘，即專注和休息的時(shí)(shí)間加起來(lái)(lái)是一個(gè)(gè)小時(shí)(shí)，這非常有利于我們迅速規(guī)(guī)劃一天的時(shí)(shí)間。

　　第二，他有嚴(yán)(yán)格的工作與休息時(shí)(shí)段劃分。

　　要知道無(wú)(wú)法兌現(xiàn)(xiàn)的承諾，既會(huì)(huì)讓你對(duì)(duì)自己失望，也會(huì)(huì)損害你在別人心中的信譽(yù)(yù)，徒增很多愧疚和壓力，害人又害己。

　　以下是一些幫助你提高專注力的技巧：

　　對(duì)(duì)某個(gè)(gè)事物有足夠多的興趣。

　　減少環(huán)(huán)境中的干擾。

　　提前制定好一天的計(jì)(jì)劃，總是考慮要做什么也會(huì)(huì)占用記憶空間。

　　短時(shí)(shí)間的休息。

　　聽(tīng)古典音樂(lè)(lè)，比如巴洛克音樂(lè)(lè)。

　　進(jìn)(jìn)行戶外活動(dòng)(dòng)。