三人到達(dá)了林地。小白將他們帶到了自己每天都做練習(xí)的那片空?qǐng)觥Ｈ缓竺鎸?duì)他們二人說：

　　“我所練的這種體術(shù)，在我的家鄉(xiāng)被稱為跑酷，也叫做街頭疾走。

　　我知道鄭京有一些武術(shù)的底子，但我這種體術(shù)和武術(shù)是不同的。

　　武術(shù)練的是格斗反擊，而我這種體術(shù)最大的作用是緊急脫逃。”

　　鄭京聽到小白說，她練這種體術(shù)是為了脫逃的，就眨了眨眼，想到了一些什么。

　　小白接著說：“鄭京和鄭兆的情況是不同的，所以你們訓(xùn)練的目的和目標(biāo)也是不同的。我先來說說鄭兆的目標(biāo)。

　　鄭兆你沒有練功的底子，但是你的身體素質(zhì)還是不錯(cuò)的。

　　作為女孩子，鍛煉的最大目的就是保持自己的健康，和在危急的時(shí)候能夠自我保護(hù)。

　　因此你可以對(duì)照我每天運(yùn)動(dòng)量減半。如果覺得自己的身體承受得了的話，再逐步曾加。如果承受不了的話，也可以籌量減少。

　　我也會(huì)逐步教你一些防身術(shù)。

　　然后就拍拍手說：“現(xiàn)在我來教你們一些基本動(dòng)作。照這些動(dòng)作，每天練下去，就能有效的增加肌肉的力量，提高身體的協(xié)調(diào)性，也能增加彈跳跳躍的能力。

　　第一就是蛙跳。”

　　小白就將手放在背后，蹲下演示了一下。

　　“這個(gè)練習(xí)可以讓雙腿更有力，也可以極大的增加跳躍能力。鄭京可以每天做50個(gè)。鄭兆做20個(gè)就可以了。

　　第二是往返跑。”

　　然后小白也演示了一下。“要力求快速勻速的跑。每次往返的路線，也要力求重合一致。這可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。

　　第三是俯臥撐。”

　　小白就俯下身做了一個(gè)，“這個(gè)動(dòng)作是適合男生做的，因?yàn)槟猩谋哿σh(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于女生。

　　鄭京你每天要盡量做40個(gè)，鄭兆你試試看能做幾個(gè)做幾個(gè)，不必強(qiáng)求。

　　第四是屈腿卷腹。”

　　小白就躺在地上做了一個(gè)，站起來拍拍身上的土說：“這個(gè)動(dòng)作你們也可以在家里床上坐，就不要上這個(gè)林子里面滿地打滾兒了。

　　這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)腹部和軀干的力量。女生其實(shí)是可以和男生做一樣的數(shù)量的，我建議是每天都做50個(gè)。

　　還有一點(diǎn)就是做這些動(dòng)作之前，要進(jìn)行熱身，也就是先進(jìn)行慢跑。你們可以到達(dá)這個(gè)林子的邊緣時(shí)。先慢跑一炷香的時(shí)間，然后再來這個(gè)空地上練習(xí)。

　　熱身也是很重要的，做好熱身就可以減少你進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。也可以避免突然的運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉造成過度的負(fù)擔(dān)，而產(chǎn)生拉傷。

　　嗯，大概就是這些吧。

　　明天你們自己過來的時(shí)候，先大概先練練。如果有什么記不清或者忘記的話，等我回來再說。”