寸拳；

　　寸拳是中國傳統(tǒng)(tǒng)武術(shù)中的一種技擊方式，又稱為寸勁拳，它講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發(fā)(fā)出自己的所有爆發(fā)(fā)力打倒敵人。即運用寸拳頂點發(fā)(fā)力術(shù)，在最短的距離內(nèi)，爆發(fā)(fā)出最大的威力。寸拳以本能反應(yīng)為主導(dǎo)與潛能最大發(fā)(fā)揮為主體，至簡、至靈、至威、至猛。

　　拳術(shù)原理；

　　李小龍曾說過，不管你學(xué)習(xí)任何武功，如果它不能迅速擊倒對手，就沒有任何實戰(zhàn)(zhàn)價值，特別是對于一些體格好、意志又堅強(qiáng)的西方格斗者。用拳在瞬間入里透內(nèi)地痛擊他們遠(yuǎn)比擊倒他們更具威脅力。毫無疑問，在格斗中擊敗或擊倒對手的時間愈短，則自身的安全性就越高，這就意味著你的技術(shù)必須精簡、直接，亦即講求效率，而“寸勁拳”則又正好符合這一原則。李小龍宗師就這樣從實戰(zhàn)(zhàn)出發(fā)(fā)，并在詠春拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)(chuàng)造出了獨具特色的，以本能反應(yīng)為主導(dǎo)與潛能最大發(fā)(fā)揮為主體的，至簡、至靈、至威、至猛的截拳道之寸勁拳訓(xùn)練法。也可以這樣說，李小龍的寸勁拳已大大不同于傳統(tǒng)(tǒng)詠春拳中的寸拳，因為他的寸勁拳不僅保存了詠春寸拳的優(yōu)(yōu)點，更大膽地將中國武術(shù)中一些內(nèi)家拳法的要訣融入其中。所以，李小龍的寸勁拳可以融合整個武術(shù)攻擊手法，而詠春寸拳則只可代表詠春。正因為李小龍宗師進(jìn)行了大量獨特的改進(jìn)、創(chuàng)(chuàng)新與升華，才使之脫胎于傳統(tǒng)(tǒng)而不同于傳統(tǒng)(tǒng)，也由此使寸勁拳更易實際應(yīng)用、修習(xí)與更具強(qiáng)大摧毀之力。

　　李小龍在教授木村武之、丹尼·伊諾山度等嫡傳名弟子練習(xí)寸勁拳時，曾經(jīng)這樣說過：“任何一位武術(shù)愛好者與一位偉大的武術(shù)家之間并沒有不可跨越的鴻溝，他們的差別只是努力的方式與程度不同，而這個鴻溝不但可以填平，甚至可以超越。因為從理論上講，人的潛能幾乎是無窮無盡的，而寸勁拳的訓(xùn)練與運用就是潛能發(fā)(fā)揮的具體表現(xiàn)。接下來，李小龍又給大家舉了一例子：一位農(nóng)夫的兒子由于不能夠熟練駕駛一輛車子，故而翻到了水溝里了，這位農(nóng)夫身材并不高大，但他卻毫不猶豫地跳進(jìn)了水溝，并把雙手伸到車下，把車子抬了起來，讓另一位跑來援助的人將自己的兒子從下面拽出來。事后，農(nóng)人對自己的力量難置信，便再去試一次，結(jié)果根本就動不了那輛車子。給他兒子檢查身體的醫(yī)(yī)生則說這是奇跡。醫(yī)(yī)生解釋說，身體機(jī)能對緊急狀況產(chǎn)生反應(yīng)時，腎上腺就會大量地分泌出激素，并傳遞到整個身體，進(jìn)而使身體產(chǎn)生出額外的能量。這就是醫(yī)(yī)生做出的惟一解釋。

　　上述這個實例至少說明了一個道理，即人在絕境或遇到險情的時候，往往會發(fā)(fā)放出不尋常的力量來。而李小龍就是將這種不同尋常的力量漸臻佳境，從而可以隨時隨地施展出來。事實上，人的潛在能量的確猶如一座待開發(fā)(fā)的金礦，蘊藏?zé)o窮，價值無比，而我們每個武道研修者又都擁有一座存有潛在能量的金礦。但是，由于沒有進(jìn)行各種有效的發(fā)(fā)掘訓(xùn)練和沒有具體展現(xiàn)的形式，所以每個人的潛能從未得到淋漓盡致的發(fā)(fā)揮。

　　外在原因；

　　所謂“寸勁拳”產(chǎn)生威力的外在原因，是指通過一些外在的訓(xùn)練手段來達(dá)到出拳強(qiáng)猛或使每一部分肌體都能“出功夫”為目標(biāo)的。也就是說，進(jìn)行訓(xùn)練并不僅僅為了使肌肉漂亮，更重要的是，必須使其具備有足夠的殺傷力與破壞力，借此重創(chuàng)(chuàng)對手。

　　李小龍認(rèn)為，人體首先應(yīng)具備良好的速度、靈敏、柔韌和攻擊準(zhǔn)確性，然后才是應(yīng)具備最大的絕對力量。“寸勁拳”從表面上看是局部力量的發(fā)(fā)放，但實質(zhì)上是全身協(xié)調(diào)發(fā)(fā)力的結(jié)果。對此李小龍也曾舉例說過，一個能臥推400磅(約180公斤)的人，可能在重器械項目(如鉛球比賽)中取得好成績，然而卻無法協(xié)調(diào)動員全身各部位的肌肉以展現(xiàn)其攻擊力。也就是說，李小龍過人的力量和極快的速度，再結(jié)合出色的身體協(xié)調(diào)配合能力，方使他成為近身發(fā)(fā)力或埋身搏擊中的佼佼者。李小龍看上去雖略顯精瘦些，但只要其舉手投足，殺傷力都是足以致命的。

　　為了訓(xùn)練出令人難以置信的力量，李小龍把素質(zhì)提高和技術(shù)練習(xí)有機(jī)地結(jié)合了起來，從而使本身已很高深的武功升華到了幾近完美的境界。李小龍對“寸勁拳”的練習(xí)確實到了“發(fā)(fā)瘋”的地步。伊諾山度回憶說，李小龍在訓(xùn)練中經(jīng)常手持啞鈴進(jìn)行“寸勁拳”打擊練習(xí)，而且每次練習(xí)12組，每組100次，雙手依次先后持1、2、3、5、7和10磅重的啞鈴進(jìn)行“金字塔”形遞增6組，然后再依次遞減重量，進(jìn)行6組實戰(zhàn)(zhàn)應(yīng)用技術(shù)模仿練習(xí)。李小龍曾讓人和他一起訓(xùn)練過一次，哇，練習(xí)后三角肌和手臂竟是如此地酸痛！

　　在“寸勁拳”的訓(xùn)練過程中，李小龍還很注重前臂的訓(xùn)練，因為“寸勁拳”力量的發(fā)(fā)放點雖是拳面，但其力量卻來自于身體。也就是說，手臂是全身整體勁力運送至拳面的一個重要的運載或傳送工具。琳達(dá)亦曾說過，李小龍對前臂的練習(xí)（特別是腕關(guān)節(jié)(jié)的練習(xí)）到了“入迷”的地步，因為“寸勁拳”的有效發(fā)(fā)揮對前臂與腕關(guān)節(jié)(jié)的要求較高，需要擁有特殊的運腕技巧。如果你的腕關(guān)節(jié)(jié)未能承受住巨大的緩沖力的話，則“寸勁拳”將絕無效果可言。

　　在“寸勁拳”的整體訓(xùn)練過程中或在整個截拳道的訓(xùn)練系統(tǒng)(tǒng)中，鍛煉前手臂及腕關(guān)節(jié)(jié)的方法很多，但據(jù)宗師的嫡傳弟子喬．劉易斯所說，李小龍當(dāng)年最常用的一種方法是將34公斤重的杠鈴直臂水平前伸，并靜止控制30秒鐘。當(dāng)然，這對一名體重僅60多公斤的人來說是不可思議的，因為即使是一個體重達(dá)90公斤重的人都不一定能做得了。

　　內(nèi)在原因；

　　在很多外行人看來，截拳道的拳法技巧與西洋拳擊相似，但這只不過是因為李小龍早年曾潛心研究過拳擊，并把其精華糅合到了自己的功夫中去的結(jié)果。從這里，我們可以看到，李小龍的拳法是優(yōu)(yōu)于西洋拳擊的，因其中蘊藏著深厚的中華武術(shù)功底，尤其是一些內(nèi)家拳術(shù)中相當(dāng)有價值的理論與技術(shù)，因為他亦曾用心研究過太極拳、形意拳與八卦掌等內(nèi)家拳術(shù)。所以，要徹底剖析“寸勁拳”產(chǎn)生驚人的殺傷威力的真正原因，只從外在因素方面入手是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因為相對于內(nèi)在勁力的巨大功用來說，外力與外功僅能算是皮毛而已。

　　首先，“寸勁拳”十分講求內(nèi)意的運用。而所謂的內(nèi)意，就是隱于人的思維系統(tǒng)(tǒng)中的意念、意識，它無形、無象、無聲地深藏于靈魂之中，是決定一個人行動的關(guān)鍵因素。也就是說，你的每一個打擊動作都脫離不開意念、意識對肢體的指揮與調(diào)動作用。例如，當(dāng)你想用拳打擊對手時，首先是心想，即通過心之發(fā)(fā)動而產(chǎn)生了打的意念和意識，而且這種意念與意識對對手來講，是毫無覺察的。當(dāng)打的念頭一旦成為意志，即下了打的決心之后，則會眼、心、手結(jié)合而以意領(lǐng)氣，以氣催力，在外形肢體上形成打擊的動作。在“寸勁拳”的訓(xùn)練與運用上，內(nèi)氣亦是一個十分重要的因素。氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內(nèi)，爆發(fā)(fā)出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時，若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點上，就能夠在一剎那間，由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動和聚集，而發(fā)(fā)出強(qiáng)大的震蕩力與穿透力來。衡量一個內(nèi)家高手內(nèi)功深淺的重要標(biāo)志之一，就是看他能否在最短的時間與距離內(nèi)爆發(fā)(fā)出最大的勁力來。

　　你可能還沒有聽說過的另一個“寸勁拳”的竅要之處是內(nèi)勁的運用。盡管李小龍也曾說過，在發(fā)(fā)拳時須在身體內(nèi)部貫以“流動著的能量”，但卻有很多研習(xí)者認(rèn)為這僅是一種理論上的要求。事實上，我們都知道內(nèi)氣是內(nèi)勁的發(fā)(fā)源之本，而且練習(xí)內(nèi)家拳的人，平時也注重氣沉丹田，而發(fā)(fā)勁時則又同樣離不開“氣自丹田吐”。當(dāng)然，無論是在平時的練習(xí)中，還是在實戰(zhàn)(zhàn)的運用中，對于勁力的發(fā)(fā)放都應(yīng)當(dāng)有所克制，不宜發(fā)(fā)放過多、過頻，因為如過多地發(fā)(fā)放爆發(fā)(fā)性的勁力，必會造成自身氣力的大量消耗而氣餒力竭，這一點李小龍本人的實例便已作了最好的說明。

　　身體要求；

　　我們都知道，“寸勁拳”是截拳道中最為精細(xì)的拳法，它對技術(shù)和對拳理上的要求也相當(dāng)高，如果我們不能明了其中的精細(xì)與竅要之處，而按一般的拳法要求去練習(xí)的話，則肯定無法打出高質(zhì)量的勁力來。也就是說，我們?nèi)绻褚话愕慕滩哪菢釉凇按鐒湃钡男蘖?xí)過程中，不懂拳理，不明道理，不明每一個精細(xì)動作的規(guī)(guī)范尺寸與角度要求，而盲目憑蠻力去練習(xí)的話，那么即使苦練一生也打不出好的“寸勁拳”來。

　　在“寸勁拳”的打擊過程中頭部保持中正最為重要，因為頭為一身之主，而且欲保持中正不偏，還需做到“虛領(lǐng)頂勁”。發(fā)(fā)力時的以聲助力雖然重要，但也不用在每一個動作到達(dá)定點時都大聲吼叫，因為如發(fā)(fā)聲過于頻繁，則會使熱氣大量外散，造成入不敷出的虧氣現(xiàn)象。再者，在用“寸勁拳”打擊時，還應(yīng)將牙齒咬緊，這樣不但可以增大全身的力量，還可使打擊目標(biāo)時的勁氣與氣力更加集中，以增強(qiáng)“穿透力”，也就是傳統(tǒng)(tǒng)武學(xué)中所說的“牙欲斷筋”。事實上，當(dāng)面前站著你的仇人時，你一定會把牙咬得很緊，而咬緊牙關(guān)后自會覺得渾身是膽、渾身是力，并會有壓倒一切的氣概產(chǎn)生，如此還能先從精神上去打擊對手。

　　根據(jù)李小龍的要求，若想打出高質(zhì)量的“寸勁拳”，肩的作用也是相當(dāng)重要的，因為肩關(guān)節(jié)(jié)屬于“三節(jié)(jié)”中的根節(jié)(jié)，而且氣血、內(nèi)勁能不能順利地通過肩而到于肘，再通過肘達(dá)于手，肩部的放松和緊縮將起著決定性作用。例如李小龍曾舉例說，人的內(nèi)力的運用如水在一個水管中流過而節(jié)(jié)節(jié)(jié)推向攻擊點，但如果把水管的根部扎緊時，“流水”可能就無法暢通。對肩關(guān)節(jié)(jié)的鍛煉與要求一般是先求其放松，在氣血通達(dá)的前提下再逐步轉(zhuǎn)入沉肩的鍛煉，以使肩關(guān)節(jié)(jié)微微向下沉勁，從而促使人體的內(nèi)勁和氣血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。

　　李小龍的一些練功圖片雖然也從側(cè)面展示了肘關(guān)節(jié)(jié)在重?fù)糁械闹匾裕z憾的是沒有較詳細(xì)的文字說明，因此筆者也只能根據(jù)他當(dāng)年所記錄的一些綱要，并在其武學(xué)思想的指導(dǎo)下來完善其學(xué)說。在國術(shù)中，肘為中節(jié)(jié)，是承上啟下的轉(zhuǎn)換部位，所以中節(jié)(jié)絕不能空，如果肘關(guān)節(jié)(jié)的勁力一空，則整個上肢與軀體所蓄的勁力就會渙散。因為根節(jié)(jié)是勁力的發(fā)(fā)源之處，中節(jié)(jié)則是勁力的含藏之所，而梢節(jié)(jié)(手、足)才是勁力的終放之點。在“寸勁拳”的具體打擊過程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必須有向下垂墜的勁，這也是為了使練習(xí)者能逐步地掌握既無前栽后仰之弊，又無空虛漂浮之病的關(guān)鍵所在。接下來，才是催肘以求發(fā)(fā)力，因為肩不催肘肘無力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其勁氣方能貫肘，以肘催手，勁氣才能到手，亦即三節(jié)(jié)合一則整勁乃出。這也是李小龍出拳時產(chǎn)生威力的秘密之一。

　　腕為梢節(jié)(jié)，亦為連接手與臂的關(guān)節(jié)(jié)。在李小龍的“寸勁拳”中，它有獨特的作用和與眾不同的發(fā)(fā)力姿勢，這也是學(xué)習(xí)“寸勁拳”發(fā)(fā)力技術(shù)的重要技術(shù)環(huán)(huán)節(jié)(jié)。在出擊前，拳頭適度放松，手腕下塌而微微向下，在拳沖出接觸目標(biāo)的瞬間，手腕才突然轉(zhuǎn)上并同時握緊拳頭發(fā)(fā)力，以拳之下端由正面打擊目標(biāo)，其著力點是拳頭下部的三個指節(jié)(jié)。在這里，李小龍之所以要求在出拳前應(yīng)先下塌，是因為這種獨特的姿勢的作用在于能聚集勁氣于手部的神門穴與增大腕關(guān)節(jié)(jié)的支撐力量，如果以普通的姿勢去調(diào)整腕關(guān)節(jié)(jié)則勁氣所貫注的便不是“寸勁拳”所特別需要的神門穴而是集中于勞宮穴。勁氣注于勞宮穴的優(yōu)(yōu)點是長勁比較猛，但卻無法打出具有震動內(nèi)臟的“寸勁”來。所以說，“寸勁拳”的特殊的運腕技巧，是“寸勁拳”發(fā)(fā)力加速的最后和決定性環(huán)(huán)節(jié)(jié)。

　　拳術(shù)種類；

　　中國傳統(tǒng)(tǒng)詠春拳有一種特殊的發(fā)(fā)力方式，叫做寸勁。所謂寸勁，是指距離攻擊目標(biāo)很近，或者動作即將完成的瞬間，才突然加速收縮肌肉發(fā)(fā)出的短促，剛脆的爆發(fā)(fā)力量。寸，即比喻發(fā)(fā)勁距離之短促。發(fā)(fā)好寸勁的關(guān)鍵，在于把握動作加速度的時機(jī)，這個時機(jī)應(yīng)在拳頭放松出擊至粘貼對方皮膚（衣服）時，才突然加速爆發(fā)(fā)出最大的勁力，俗稱沾衣發(fā)(fā)力。在詠春門中，詠春高手能夠運用短橋手寸勁在近戰(zhàn)(zhàn)中占據(jù)主動，雙方一旦接手，他們不用蓄勢就能發(fā)(fā)動連續(xù)(xù)緊湊的攻擊，隨粘隨打，在1至3寸距離甚至貼身狀態(tài)(tài)，發(fā)(fā)力將對方擊倒。

　　此種寸勁法在八極，心意，形意等中國傳統(tǒng)(tǒng)拳法中都能找到類似的技術(shù)結(jié)構(gòu)，可以說寸勁實際上就是中國傳統(tǒng)(tǒng)武術(shù)中，通過內(nèi)外兼修，使意念力，呼吸力，運動力集中的一種武術(shù)勁力的表現(xiàn)方式，看似簡單平淡的一擊，卻足以產(chǎn)生致命的殺傷力！真正的寸勁拳高手可以在一寸到三寸的距離打破一個不著力的懸空紙箱。

　　至簡至靈至猛的李小龍無敵寸拳，就是從詠春“寸勁拳”演變改造而來，是截拳道特別的高級的殺手锏技藝。李小龍寸拳技法原理與詠春寸勁拳技法原理是大體一致的，但在具體的訓(xùn)練手段和技術(shù)運用變化上，李小龍宗師進(jìn)行了大量獨特的改進(jìn)和創(chuàng)(chuàng)造，使之脫胎于詠春————李小龍寸拳更易實際應(yīng)用，修習(xí)更易且更具強(qiáng)悍之攻擊力。李小龍寸拳又稱為飄拳（因寸拳擊出過程中，動臂放松移動，猶如在空中直線漂游一般）根據(jù)發(fā)(fā)力距離不同，有1．一英寸拳（發(fā)(fā)力距離為一英寸），2．三英寸拳（發(fā)(fā)力距離為三英寸）和3．長距離飄拳（凡發(fā)(fā)力距離超過五英寸的寸拳）三種技術(shù)形式。除此之外，在表演場合，李小龍宗師以右腳領(lǐng)先（強(qiáng)壯的一側(cè)）稍微前傾出擊寸拳的方法，再李小龍寸拳中稱為“推拳”。此種用法能產(chǎn)生一種推出去的能量，（即將寸勁發(fā)(fā)力時間稍稍延長，即可避免殺傷對手，又能產(chǎn)生足夠的能量）這樣有控制的出手，對手對此的反應(yīng)是在瞬間被猛擊，重心向后失去平衡飛出，表演效果非常理想。有時，李小龍宗師會將一把椅子置于對手身后，來增加表演效果（讓對手飛跌坐與椅子上），同時又借它來作為力度緩沖物，以保護(hù)受力者。

　　李小龍寸拳是截拳道者貼身近戰(zhàn)(zhàn)的殺手澗，亦是截拳道所有手法中發(fā)(fā)力距離最短，速度最快，穿透力最猛的特殊發(fā)(fā)拳技術(shù)。如上所述，寸拳不僅可以在1－3寸距離運用，實際上，它還可以應(yīng)用于任何距離中。當(dāng)然，寸拳最宜在近距離搏擊中應(yīng)用，再這種情況下，大多數(shù)人都很難快速反應(yīng)去防御，而在中距離和遠(yuǎn)距離，還有比運用寸拳更有利的擊打方法，比如蓄力爆發(fā)(fā)拳等，最主要的，如果你的寸拳技藝能達(dá)到身步一致，再攻擊中進(jìn)擊或角度掌握不好的話，容易造成關(guān)節(jié)(jié)的損傷。長距離飄拳則虛假以時日進(jìn)行修習(xí)，小心使用，直到你具有了相當(dāng)準(zhǔn)確的動作速度控制和協(xié)調(diào)。當(dāng)然不容置疑的是，長距離飄拳較之近距離飄拳具有全面的靈活性，它可以各種相當(dāng)放松自然的起始位子發(fā)(fā)動攻擊并產(chǎn)生巨大攻擊能量，是值得你去認(rèn)真修習(xí)的。

　　李小龍宗師就是通過爆發(fā)(fā)拳技術(shù)與右上步發(fā)(fā)右拳的近身技術(shù)的不斷完善、補(bǔ)充，使隨時根據(jù)加深的理解與最新的發(fā)(fā)現(xiàn)相結(jié)合，才最后形成了他至簡，至靈，至猛的武學(xué)技能，使他有能力打敗任何的對手，而不管其技藝和體格如何。

　　力量訓(xùn)練；

　　外力訓(xùn)練；

　　可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

　　（1）擴(kuò)胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運動，擴(kuò)胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

　　（2）曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

　　（3）俯身側(cè)平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)(fā)展背肌等。

　　（4）負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)(fā)腹肌力及腰力。

　　（5）負(fù)鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。功效：發(fā)(fā)展全身各部位功力。

　　（6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：增強(qiáng)出拳的爆發(fā)(fā)力。做完上述動作后應(yīng)深呼吸，拍打按摩全身進(jìn)行放松。注意事項：①呼吸：用力時吸氣，放松時呼（噴）氣，切記這很重要。②放松：不管是訓(xùn)練時還是訓(xùn)練后，均要放松肌肉。絕對避免練僵肌肉，尤其是練完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松（可參照大成拳樁功意念放松）。③要量力而行，有條件平時多加強(qiáng)營養(yǎng)(yǎng)。

　　內(nèi)力訓(xùn)練；

　　所謂內(nèi)力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養(yǎng)(yǎng)出來的武術(shù)內(nèi)勁，作用是培訓(xùn)充實流動的內(nèi)在能量，形成“意、氣、力”合一的強(qiáng)大內(nèi)勁，至于內(nèi)力理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實際的東西，以便讓學(xué)者迅速的、簡單地登堂入室，筆者根據(jù)經(jīng)驗介紹二種方法。

　　站樁；

　　習(xí)者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），臀部似后坐一高凳、重心穩(wěn)(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環(huán)(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠(yuǎn)，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放松，而后意想雙手環(huán)(huán)抱一大樹，雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹似觸非觸。要求：姿勢保持穩(wěn)(wěn)固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

　　俯臥樁；

　　站樁完畢后既可進(jìn)行俯臥樁練習(xí)，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟并攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從后腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而后身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經(jīng)雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣并意想氣達(dá)拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內(nèi)氣擊碎，如此反復(fù)練20次/組，力竭而止。

　　注意事項；

　　①無論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達(dá)拳面時，要求有意握緊拳頭，并有拳往下鉆的感覺（緊后既松）。

　　②內(nèi)力練習(xí)每天最少保持練習(xí)兩次以上，先站樁后俯臥樁。

　　③飯前后一小時內(nèi)最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。

　　④站樁后可拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁后可快速沖拳放松。

　　⑤練習(xí)時保持循序漸進(jìn)，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強(qiáng)求，可眼微閉想一些愉快的事，練習(xí)要持之以恒，只有勤加練習(xí)才能登堂入室，一般在1—3個月即感效果明顯。

　　爆發(fā)(fā)訓(xùn)練；

　　簡述；

　　發(fā)(fā)力（技術(shù)）訓(xùn)練一聽發(fā)(fā)力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發(fā)(fā)力，怎樣正確的發(fā)(fā)力，可能很多人不是很明白，武術(shù)追求的效果是爆發(fā)(fā)穿透力，但怎樣練出或者說發(fā)(fā)出爆發(fā)(fā)力呢？很多書刊教材上對發(fā)(fā)力的描述只局限在“腳蹬地、擰腰、送髖、順肩”等，試想這樣的描述對有一定武術(shù)基礎(chǔ)者是一聽就明白，但對那些武術(shù)初學(xué)者或一些悟性較差者來說，就不那么好理解了，為此在介紹寸拳發(fā)(fā)力技術(shù)之前，我先介紹一下“現(xiàn)有之力爆發(fā)(fā)訓(xùn)練”。

　　現(xiàn)有之力爆發(fā)(fā)；

　　什么叫現(xiàn)有之力爆發(fā)(fā)呢？就是在自身沒有練習(xí)武術(shù)功力之前將自身原來所具備的功力（每個人或多或少都具有功力）發(fā)(fā)出去，體會、學(xué)習(xí)發(fā)(fā)力技術(shù)，為以后學(xué)習(xí)寸拳發(fā)(fā)力，更高層次的發(fā)(fā)力技術(shù)服務(wù)。

　　腳蹬力與腰力；

　　面前準(zhǔn)備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前，動作要領(lǐng)：取截拳道警戒式站立（強(qiáng)側(cè)置前前，一般是右手右腳在前），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，隨后，以前腳為軸，后腳掌猛蹬地面，同時后腳掌后轉(zhuǎn)，上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，同時右肘以小臂為力點，隨同全身轉(zhuǎn)動，由右側(cè)向左正前方（鼻子正前方）橫擊沙袋，噴氣發(fā)(fā)力。

　　注意：①擊打目標(biāo)時，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標(biāo)（沙袋）后，立即回復(fù)原來位置。

　　②重點體會：“腳蹬地與擰腰力”，切記！

　　③你在練習(xí)前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會什么叫發(fā)(fā)力。

　　現(xiàn)有爆發(fā)(fā)拳力

　　仍然面對沙袋，取截拳道警戒樁站立（右手、右腳在前），仍然以前腳為軸，后腳掌猛蹬地，同時后腳掌內(nèi)轉(zhuǎn)上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，同時噴氣發(fā)(fā)力擊中目標(biāo)，目視沙袋，如此反復(fù)練習(xí)，直至熟練。

　　注意：①拳擊中目標(biāo)一定是在鼻子正前方的位置。

　　②拳擊中目標(biāo)前全身均放松，只是在拳頭擊中目標(biāo)的一剎那有意握緊拳頭，而后迅速放松恢復(fù)至警戒樁式，再做下一次練習(xí)。

　　③必須嚴(yán)格按照要領(lǐng)練習(xí)，練習(xí)時一下一下的來，不要用連續(xù)(xù)，等熟練后，體會到正確爆發(fā)(fā)出拳后再連續(xù)(xù)出拳。現(xiàn)有之力爆發(fā)(fā)兩個步驟只是由簡單的肘擊過

　　渡到拳擊，你就學(xué)會了爆發(fā)(fā)出拳，也就是學(xué)會了發(fā)(fā)力（重點：腳蹬地力與腰擰力），在學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)(fā)”前，你可先按原來的方法擊沙袋，再嚴(yán)格按照此方法擊沙袋，比一比便知武術(shù)中的爆發(fā)(fā)力跟平時死力氣是不能相比的。學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)(fā)”后，你再學(xué)習(xí)其它拳法就輕而易舉了，像“直、擺、勾、彈、鞭、栽”等，再學(xué)寸拳發(fā)(fā)力技術(shù)就更容易了，如果等練習(xí)了寸拳功力后，你再按此方法將“現(xiàn)有之力”爆發(fā)(fā)后，你的攻擊威力將會更加無比強(qiáng)勁。

　　發(fā)(fā)力要領(lǐng)；

　　你練習(xí)了內(nèi)外合一的寸拳功力，又學(xué)會了現(xiàn)有之力爆發(fā)(fā)，再根據(jù)本方法練習(xí)寸拳，你就可以毫不猶豫的試驗寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“絕技”了。動作要領(lǐng)：習(xí)者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置于前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標(biāo)，為合適站位，然后前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標(biāo)，回收身前離目標(biāo)13CM處，松握拳并塌腕，肘貼肋部，正對目標(biāo)，后手拳置下頦處，同時將身體重心后移，前腳掌輕著地，重心大部分在后腳，做好上述動作后，目視目標(biāo)，做幾次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口氣入丹田，而后后腳猛蹬地面（并微向外轉(zhuǎn)動），同時向外（右）擰腰，轉(zhuǎn)髖、展胸、順（轉(zhuǎn)）肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，并將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標(biāo)，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓后箭之弓箭步，在拳擊中目標(biāo)的一剎那，拳頭猛握緊，內(nèi)部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達(dá)拳面噴射而出，其勁力洞穿目標(biāo)。

　　訓(xùn)練注意；

　　（1）動作前應(yīng)全身放松，集中精神，凝神定意，注視目標(biāo)；

　　（2）拳擊向目標(biāo)時應(yīng)像離弦之箭飛速射穿目標(biāo)；

　　（3）擊中目標(biāo)的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內(nèi)力和寸拳特定的技術(shù)動作發(fā)(fā)出的瞬間爆發(fā)(fā)穿透力（切記腳蹬地之力用上）；

　　（4）拳擊中目標(biāo)后應(yīng)迅速放松還原成警戒式，再進(jìn)行下一次練習(xí)；

　　（5）習(xí)者練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)閱讀弄懂動作要領(lǐng)。此即為“神秘”的寸拳技術(shù)，勤加練習(xí)即可掌握，練習(xí)時可讓同伴持雙層腳靶（單層容易受傷）于胸前，試驗寸拳威力。

　　訓(xùn)練方法；

　　你閱讀了寸拳技術(shù)一文后，即可進(jìn)行練習(xí)，在此我為習(xí)者列以學(xué)習(xí)方案，僅供參考：

　　1、如果你自身具備了一定內(nèi)外合一的功力和一定的武術(shù)基礎(chǔ)，可直接按寸拳要領(lǐng)練習(xí)即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。

　　2、如果你是一個武術(shù)初學(xué)者，就得一步一個腳印的練習(xí)了。首先，每天早晚進(jìn)行功力訓(xùn)練，可同時輔以“現(xiàn)有之力爆發(fā)(fā)”和“寸拳要領(lǐng)”體會，給自己訂立一個訓(xùn)練計劃表，持之以恒的練習(xí)，60天左右，您就能基本發(fā)(fā)出寸拳威力了。外力訓(xùn)練部分應(yīng)隔天訓(xùn)練（或者今天用器具（啞鈴）訓(xùn)練，明天徒手訓(xùn)練，不用隔天），內(nèi)力訓(xùn)練部分應(yīng)每天堅持練習(xí)，練力時應(yīng)以滿負(fù)荷為佳，不要做太大的超負(fù)荷運動。60天后，你可讓一同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒）。

　　3、在練習(xí)寸拳時可同時兼練截拳道其它技術(shù)，特別是當(dāng)你掌握了“現(xiàn)有之力爆發(fā)(fā)”后，即可根據(jù)發(fā)(fā)力要領(lǐng)輕而易舉的掌握其它拳法發(fā)(fā)力。

　　寸勁（短距）爆發(fā)(fā)60天訓(xùn)練

　　寸勁是越來越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，簡直讓武迷們做夢都想學(xué)到手練到家。那么，寸勁到底難不難練？我認(rèn)為：只要掌握了正確的方法，中等素質(zhì)的朋友經(jīng)過2個月左右的練習(xí)，人人都可以達(dá)到一定或相當(dāng)?shù)拇鐒潘健?p>　　寸勁的訓(xùn)練可份為二大類：一類是實力訓(xùn)練，一類是技術(shù)訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練又分為協(xié)調(diào)訓(xùn)練，發(fā)(fā)勁訓(xùn)練和發(fā)(fā)勁的深化訓(xùn)練等（操械發(fā)(fā)勁）。下面簡要介紹如下：

　　實力訓(xùn)練可參照平易功和簡易功中的俯臥樁，俯臥屈伸，俯臥搖身，揉球及擰抓功等等。每天可滿負(fù)荷練習(xí)至力勁為止，也可俯臥樁，俯臥搖身，屈伸與揉球及擰抓功每天交替練習(xí)。

　　技術(shù)練習(xí)；

　　協(xié)調(diào)練習(xí)

　　（1）手法的前立云。

　　（2）身法的前立搖。

　　（3）手法的前立云與身法的前立搖復(fù)合練習(xí)。

　　發(fā)(fā)勁練習(xí)；

　　左實戰(zhàn)(zhàn)式，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時帶動雙掌向前猛力拋射，一發(fā)(fā)即發(fā)(fā)，循圓向下輕松彈回，反復(fù)練習(xí)。

　　深發(fā)(fā)練習(xí)；

　　抖桿練習(xí)，左實戰(zhàn)(zhàn)式，雙手握桿（雙手心向下，對握都行）平置與胸前，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時，雙手握桿向前方猛力拋抖，順拋彈回還原，反復(fù)練習(xí)。

　　壯板練習(xí)；

　　左實戰(zhàn)(zhàn)式立于壯板前，右腳蹬地，左腳前刺，同時以身法帶動雙掌向壯板猛力拋抖，反復(fù)練習(xí)。

　　寸勁練習(xí)；

　　寸勁練習(xí)可以用一句話來概括，即把發(fā)(fā)勁練習(xí)與發(fā)(fā)勁深化練習(xí)的運動軌跡縮短（距離）就是寸勁（或稱短距爆發(fā)(fā)）。比如你在練習(xí)雙撞掌時的手法軌跡是30厘米，那么30厘米的發(fā)(fā)力過關(guān)之后你再逐漸進(jìn)行20厘米，10厘米練習(xí)，直至達(dá)到微動發(fā)(fā)力。怎么樣？就這么簡單，這大概就是人們常說的真?zhèn)饕瘓湓挘賯魅f卷書吧？明白了嗎？朋友們，還需要我詳細(xì)地細(xì)述嗎？

　　塌掌方法；

　　有人講，既然我雙掌貼身已經(jīng)可以放人，那么，如果以手尖接觸身體后，猛力一塌掌可產(chǎn)生透力傷人，，這話聽起來很有道理，不過，通過實踐證明：我認(rèn)為掌握了技術(shù)并不等于精熟了功夫，不信，你現(xiàn)在按這種方法試一試，你同樣傷不了人，為什么呢？專項功夫，必須專項訓(xùn)練嘛！這正如有的人可以一擊把對方打倒，打飛，打的吐血，但有的人盡管你知道怎么打，但如果沒有專項苦練的話，打在對方身體上，對手同樣會若無其事，所以說：懂了并不是擁有了，想縮短它們之間的距離只有兩個字：實踐。

　　方法如下；

　　（1）左實戰(zhàn)(zhàn)式：左手掌指尖輕觸壯板，右腳蹬地，身法前搖，同時帶動手掌，向前抖臂（坐腕發(fā)(fā)力）以掌跟猛擊壯板，反復(fù)練習(xí)。

　　（2）徒手單操

　　以上述模式抖臂坐腕發(fā)(fā)力練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行，力盡為止。

　　60日寸勁訓(xùn)練安排如下：

　　1---3天手法練習(xí)

　　4---8天身法練習(xí)

　　9---10天手法與身法的反復(fù)練習(xí)

　　10---20天發(fā)(fā)勁練習(xí)

　　20---30天發(fā)(fā)勁深化練習(xí)

　　30---60天強(qiáng)化練習(xí)所有內(nèi)容。

　　注：（1）實力必須每天練習(xí)。

　　（2）所學(xué)過的技術(shù)（內(nèi)容）每天功前復(fù)習(xí)100次。

　　（3）每天早晚各練習(xí)（全力）1小時左右。

　　練習(xí)方法；

　　寸拳是截拳道中發(fā)(fā)力距離最短，穿透力最強(qiáng)的拳法。寸拳發(fā)(fā)力十分簡捷，但支具有入表透里的攻擊效果，被打擊中擊者往往凌空飛出，寸拳之所以威名遠(yuǎn)播，原因就在于此。

　　身體素質(zhì)；

　　1、肩部柔韌性訓(xùn)練：要想將拳勁完整地爆發(fā)(fā)出來，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環(huán)(huán)等。 2、爆發(fā)(fā)力訓(xùn)練：截拳道寸拳需要一觸即發(fā)(fā)的爆發(fā)(fā)力，這主要通過動力性爆發(fā)(fā)肌力訓(xùn)練和靜力性肌力訓(xùn)練獲得。 3、動力性肌力訓(xùn)練：（1）腕部力量訓(xùn)練：卷腕運動，啞鈴繞環(huán)(huán)。（2）胸背臂肌力訓(xùn)練：a.可以運用傳統(tǒng)(tǒng)的仰臥推舉杠鈴練習(xí)法，但要注意重量應(yīng)適當(dāng)。b.雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續(xù)(xù)數(shù)次。 4、靜力性肌力訓(xùn)練：雙手握單杠略寬于肩，用力上拉至后頸部貼杠，堅持一會兒，身體略下降，使頭頂部微觸杠，再堅持一會兒。

　　流動能量；

　　所謂流動能量（能量流），也可以理解為通常所講的內(nèi)氣、內(nèi)力。長期以來，很多人以為截拳道沒有內(nèi)力訓(xùn)練。其實，截拳道的寸拳即脫胎于詠春拳，而詠春拳正是一種拳功一體的拳術(shù)，即在練習(xí)拳術(shù)套路的同時伴隨著內(nèi)氣的收放。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻擊力。流動能量具體練法如下：全身放松，雙腿并立，雙手自然下垂。雙拳抱于肋側(cè)。屈膝，使身形略沉，以腳跟為軸，雙腳同時外旋成“一”字形。以腳尖為軸，腳跟處旋成“二字鉗羊馬”，臂部忌突出。左拳貼身而出，同鼻尖平齊，向胸前打擊。注意動作應(yīng)慢，意念內(nèi)氣（能量流）由丹田送出，并流至雙臂，雙手，似要噴涌而出，用意不用力，逐步達(dá)到“力不斷而若止，形似靜而實動”的境界。本節(jié)(jié)如能配合詠春拳的“一攤?cè)保瑒幼餍Ч麜谩?p>　　精神力量；

　　精神力量是由精神力量激發(fā)(fā)人體潛能所產(chǎn)生的力，也稱“念力”。一種簡便而又功效顯著的訓(xùn)練方法是：手握一根約一公斤重的金屬棒，以警戒式站好，前手握棒徑直地向鼻子前方出擊數(shù)次，直至能做到拳如鞭擊般迅速而有爆發(fā)(fā)力。此法既能增強(qiáng)出拳力量又能提高出拳速度，經(jīng)過一段時間練習(xí)后，你會感到在空手打出一拳時，會有更大的沖擊力，這便是“精神創(chuàng)(chuàng)造的奇跡”。通過上述三步的修煉，應(yīng)具備“機(jī)械力、能量力、精力”這三種最基本的力。然而還需要在正確的技戰(zhàn)(zhàn)術(shù)指導(dǎo)下協(xié)調(diào)運動，將這三種力同收同發(fā)(fā)，這個境界就我們通常所講的“合”、“順”、“整”、“本能”、“意發(fā)(fā)”。下面談?wù)勥@幾個問題。

　　拳架發(fā)(fā)力；

　　以截拳道警戒式站好，前手向假想目標(biāo)快速打出，同時后手猛地抽回，并貼向身體，書刊號轉(zhuǎn)髖部，后腳用力把整個身體向前推進(jìn)，在將要擊中目標(biāo)的剎那，握緊拳頭，腕部翹起；在擊中目標(biāo)時，拳頭突然向內(nèi)一扭。完成發(fā)(fā)力后，手臂應(yīng)迅速回收。掌握了正確的發(fā)(fā)力動作后，便可進(jìn)行發(fā)(fā)力練習(xí)了。寸拳的發(fā)(fā)力練習(xí)來源于中國武術(shù)的“撞板功”，方法如下：取彈性好的木板，在距墻一磚遠(yuǎn)處固定，地上部分同身高，木板上端纏軟布，以防傷手。以木板為目標(biāo)，用正確的發(fā)(fā)力技術(shù)進(jìn)行發(fā)(fā)力練習(xí)。若能輕松地將板頭擊碰墻上時，便可在木板與墻之間加磚，切記須循序漸進(jìn)。需要注意的是，寸拳的應(yīng)用能否成功，不但取決于正確的發(fā)(fā)力，更重要的一點便時機(jī)。出拳可能過早或過晚均可能是錯過戰(zhàn)(zhàn)機(jī)，以致由優(yōu)(yōu)勢變?yōu)榱觿蕁Ｗ詈笳堄涀。航砼c發(fā)(fā)力是統(tǒng)(tǒng)一的整體，一旦掌握并運用好這一點，定能成為“寸拳高手”。

　　注：“本篇章內(nèi)容多數(shù)來源于網(wǎng)絡(luò)，如有雷同或其他問題請及時聯(lián)系”