嗚嗚嗚...

　　我意識(shí)到了。

　　我承認(rèn)了。

　　我不欺騙自己了。

　　我的臉就是沒(méi)有吸引力。

　　X﹏X

　　連我自己都不喜歡的臉。

　　女孩子怎么會(huì)喜歡。

　　我要改變。

　　我要變帥。

　　我不要拖延。

　　我現(xiàn)在就去行動(dòng)。

　　我要拯救我的臉。

　　鐵子們，祝福我成功。

　　我要減肥。

　　我要瘦肚子。

　　我要早睡早起。

　　我要改變飲食結(jié)構(gòu)。

　　我就是要帥。

　　我還要保養(yǎng)皮膚。

　　也要保養(yǎng)身體。

　　我看起來(lái)好老。

　　X﹏X

　　我要學(xué)養(yǎng)生。

　　我要學(xué)冥想。

　　我不要每天沉迷手機(jī)。

　　不要每天打王者。

　　又沒(méi)有妹子陪我玩。

　　我不要在孤兒?jiǎn)闻帕藛鑶鑶琛?p>　　改變改變。

　　付出精力，好好改變。

　　我能行我能行。

　　奧利給奧利給。

　　沖啊。

　　改變不能停。

　　一日不能斷。

　　保持心情愉悅。

　　鐵子們，我悟了。

　　死宅在家里是不會(huì)有女生來(lái)找你的。

　　我要重拳出擊。

　　我打卡發(fā)朋友圈。

　　我要改變。

　　我要帥。

　　帥啊。

　　帥。

　　沖啊。

　　沖。

　　我一定可以做得到。

　　我要做到。

　　那我先開(kāi)一把王者。

　　再回來(lái)寫(xiě)東西。

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　　好家伙，我直接來(lái)到第二天。

　　我先寫(xiě)點(diǎn)東西，整理一下思路。

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　　飲食部分。

　　精細(xì)碳水能少吃就少吃。

　　如:糖，白米，白面，面包，點(diǎn)心，蛋糕，面條，米飯等。(之那些經(jīng)過(guò)精細(xì)加工后只剩下大量淀粉、少量蛋白質(zhì)及胚乳的東西，古代醫(yī)術(shù)上說(shuō)的五谷跟這些完全不是同一東西。)

　　用全谷、豆類代替一部分精細(xì)碳水。(比例1:1)

　　全谷、豆類有:糙米，黑米，紫米，紅米，棕米，全麥，原始燕麥(非麥片)，蕎麥，藜麥，綠豆，紅豆，豌豆，扁豆，鷹嘴豆，豇(jiang)豆，蕓豆。

　　吃就完了，但注意平衡。

　　蔬菜，水果。

　　還是吃就完了，但注意平衡。

　　蔬菜每天200g以上就好了，水果一個(gè)拳頭就夠了(注意水果的含糖量)。

　　痘痘患者，例如我。

　　不沾辣，不吃精細(xì)碳水的加工食品，油炸食品，少油，少鹽，杜絕飲料。

　　多吃全麥，豆類，蔬菜，水果，喝礦泉水。

　　飲食說(shuō)完了，不用再精細(xì)分類，盡量往我說(shuō)的靠攏就行。

　　一部分痘痘就是因?yàn)槌远鸬摹?p>　　各位警惕。

　　我們只是暫時(shí)這樣，等痘痘痊愈了自然可以放開(kāi)限制，到時(shí)候適量就行，奧利給，加油。

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　　如何變白。

　　畢竟一百遮白丑。

　　做到12點(diǎn)就可以。

　　1。投個(gè)好胎。(自然白的極限是大腿內(nèi)側(cè)的膚色。)

　　2。防曬(無(wú)論晴天陰天，見(jiàn)了光就要防曬)

　　3。防熱(過(guò)熱變黑，記得遠(yuǎn)離發(fā)燙的手機(jī))

　　4。防藍(lán)光(手機(jī)電腦請(qǐng)遠(yuǎn)離，注意光損失修復(fù))

　　5。護(hù)膚品

　　有病治病，修復(fù)皮膚屏障功能，抗炎，抗氧化，控油，屏障維護(hù)，美白，清潔。

　　6。飲食

　　7。運(yùn)動(dòng)(適度鍛煉)

　　8。睡眠(早睡早起)

　　9。空氣

　　10。水(喝的用的的品質(zhì))

　　11。衣服(干凈衛(wèi)生)

　　12。尊重黑色素細(xì)胞(不要壓榨他們，就是減少他們都工作負(fù)擔(dān))

　　全做到了，就是自己能白的極限。

　　(小聲bb，這是人干的事？)

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　　走路。

　　其時(shí)很多人不會(huì)正確走路。

　　改變從此刻開(kāi)始。

　　day1。找到脊柱中立和骨盆中立。

　　day2。學(xué)會(huì)3d呼吸，重新矯正身體。

　　day3。學(xué)習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，cross crawl。

　　day4。基石訓(xùn)練。

　　day5。有關(guān)關(guān)節(jié)訓(xùn)練的動(dòng)作3個(gè)學(xué)習(xí)。

　　day6。整理前5天收獲。

　　day7。一點(diǎn)不重要的輔助技巧。

　　day8至26。兩天交替訓(xùn)練

　　1基石，3d呼吸，cross-crawl

　　2三個(gè)關(guān)節(jié)動(dòng)作

　　20天速成。

　　共計(jì)27天，學(xué)會(huì)走路。

　　至于具體內(nèi)容，你們問(wèn)，我再說(shuō)。

　　好了今天的分享到此結(jié)束吧。