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　　當一個人聚精會神時，是不會自責和抱怨的，

　　因此，自責和抱怨是身心疲憊的證據，也意味著我們需要休息了

　　——尼采

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　　“文烹武煉”

　　核心概念

　　文烹（文火）

　　以溫和、舒緩的方式調養精氣神，如細柔呼吸、輕守意念，比喻為“慢燉”，側重“養”與“蓄”。

　　武煉（武火）：

　　以剛猛、專注的方式激發能量，如深長呼吸、強烈意念導引，比喻為“猛火急煎”，側重“攻”與“化”。

　　武煉階段：

　　通過調息凝神（如閉氣、提肛），將腎精轉化為“炁”（能量），需集中意念、呼吸粗重有力（武火催動）。

　　文烹法：

　　靜坐調息：數息法或聽息法，平息肝火；

　　食療：小米粥、蓮藕湯等甘淡之味，潤養臟腑。